Shain‧家庭聯絡簿

今天又是一個痛苦的早晨，起床伴隨著頭痛，真是一種折磨，雖然窩心的老公已經早早起來做好早餐，才來輕聲呼喚我起床，但是重眠的我只要沒睡好，每天的起床都是種虐待，更何況已連續快一週了。

我睡不好的原因其實是因為老公半夜躁動的翻來覆去，昨晚竟然還說起夢話，而且還是用講悄悄話的口氣在說夢話，真是一絕耶！不是通常像含魯蛋一樣的囈語嗎？！第一次聽到悄悄話的夢話。

平常總是睡得很沉的我，應該是聽不到的，但現在由於懷孕的關係，孕吐的感覺很不舒服，但也沒有吐，就是保持想想吐吐不出來的噁心感，也變得好淺眠，每天像是都沒睡一樣，還會接二連三的作夢，早上醒來總是好累。

但是，我更心疼的是，老公是長期這樣睡不好，到底有什麼方法可以幫他一覺好眠哩？上網找了找些資訊！回家可以試試看，能不能改善老公的睡眠品質。以下是我找到覺得，可以先試試的方式！希望會有效囉！

改善睡眠的五個方法

一、選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳，洗個舒服的SPA美容澡，relax一下緊張的情緒，讓身心做好休息的準備動作。

二、睡前兩小時不要再大量進食，以免影響睡眠品質。減少刺激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料。

三、晚餐不要吃太多，少吃不容易消化的肉類或過油的食物。睡前放鬆心情，喝一小杯熱牛奶，豐富的鈣質與色胺酸，可以放鬆肌肉、幫助睡眠。

四、借助減壓助眠的芳香療法，喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神與肌肉的花草茶，選擇含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆弛複方精油做些簡單的按摩，讓自己完全放鬆。

五、營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境，做些柔軟操幫助入眠。記得不要開大燈睡覺，因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少，使人不易入睡。